Прыжки на ящик на одной ноге
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на мягкой и контролируемой посадке, чтобы минимизировать воздействие на ваши суставы и поддерживать равновесие.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу перед устойчивым ящиком или платформой.
- Согните колено и используйте руки, чтобы помочь вам прыгнуть на ящик.
- Мягко приземлитесь на ту же ногу, с немного согнутым коленом.
- Сойдите и повторите на другой ноге.
- Переключайте ноги для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы14 %
Бёдра14 %
Икры14 %
Ягодицы14 %
Пресс14 %
Плечи15 %
Грудь15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
