Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Советы экспертов
Держите бедра параллельно полу, чтобы активировать корпус и предотвратить вращение во время тяги.
Шаги выполнения
- Начните в положении высокой планки с гантелями в каждой руке, расположенными непосредственно под плечами.
- Вытяните одну гантель к бедру, удерживаясь на другой руке.
- Держите тело стабильным и избегайте поворота бедер.
- Опустите гантель на пол и повторите с другой рукой.
- Поочередно меняйте руки нужное количество раз.
Записывай Тяга гантели в планке 'Ренегат' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга гантели в планке 'Ренегат' в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья5 %
Грудь5 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга гантели в планке 'Ренегат'?
Тяга гантели в планке 'Ренегат' в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантели в планке 'Ренегат'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга гантели в планке 'Ренегат' для новичков?
Тяга гантели в планке 'Ренегат' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
