Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Советы экспертов
Держите бедра параллельно полу, чтобы активировать корпус и предотвратить вращение во время тяги.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении высокой планки с гантелями в каждой руке, расположенными непосредственно под плечами.
- Вытяните одну гантель к бедру, удерживаясь на другой руке.
- Держите тело стабильным и избегайте поворота бедер.
- Опустите гантель на пол и повторите с другой рукой.
- Поочередно меняйте руки нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья5 %
Грудь5 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
