Тяга троса к лицу для задних дельт стоя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на тяге задних дельтовидных мышц, а не на бицепсах, и сохраняйте спину прямой во время упражнения.

Шаги выполнения

Прикрепите канат к верхнему тросовому блоку и выберите вес.
Встаньте лицом к кабельной машине, ноги на ширине плеч, и возьмите канат обеими руками.
Тяните канат к лицу, держа руки разведенными и локти поднятыми.
В конце движения сведите лопатки вместе.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга троса к лицу для задних дельт стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга троса к лицу для задних дельт стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Второстепенный

Бицепсы20 %

Предплечья20 %

Трапеции20 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга троса к лицу для задних дельт стоя?

Тяга троса к лицу для задних дельт стоя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса к лицу для задних дельт стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга троса к лицу для задних дельт стоя для новичков?

Тяга троса к лицу для задних дельт стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.