Приседания с подъёмом в сторону

Советы экспертов

Сохраняйте правильное положение, держа колени на одной линии с пальцами ног и поднимая грудь во время движения.

Шаги выполнения

Встаньте с шириной плеч.
Опуститесь в положение приседа, удерживая вес на пятках.
Поднимаясь, перенесите вес на одну ногу и боковым движением поднимите другую ногу в сторону.
Вернитесь в положение приседа и повторите на другой стороне.
Продолжайте чередовать стороны в течение желаемого количества повторений.

Записывай Приседания с подъёмом в сторону в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания с подъёмом в сторону в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс, Плечи, Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы14 %

Бицепсы бедра14 %

Икры14 %

Ягодицы14 %

Пресс14 %

Плечи15 %

Грудь15 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания с подъёмом в сторону?

Приседания с подъёмом в сторону в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс, Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания с подъёмом в сторону?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания с подъёмом в сторону для новичков?

Приседания с подъёмом в сторону имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.