Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу

Советы экспертов

Держите гриф штанги близко к телу, когда поднимаете его, тяните его вдоль туловища, чтобы сохранить напряжение на бицепсах.

Шаги выполнения

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч.
Возьмите штангу подхватом, руки на ширине плеч.
Держите локти назад и близко к телу, когда поднимаете штангу, тяните ее вдоль тела.
Сожмите бицепсы в верхней точке подъема.
Медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу в первую очередь нацелен на Бицепсы, Плечи, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы50 %

Плечи30 %

Второстепенный

Предплечья20 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу?

Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу в первую очередь задействует Бицепсы, Плечи. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу для новичков?

Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.