Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу
Советы экспертов
Держите гриф штанги близко к телу, когда поднимаете его, тяните его вдоль туловища, чтобы сохранить напряжение на бицепсах.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, ступни на ширине плеч.
- Возьмите штангу подхватом, руки на ширине плеч.
- Держите локти назад и близко к телу, когда поднимаете штангу, тяните ее вдоль тела.
- Сожмите бицепсы в верхней точке подъема.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс50 %
Плечи30 %
Второстепенный
Предплечья20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
