Жим на тросе с поворотом из-за головы

Советы экспертов

Контролируйте вес на протяжении всего диапазона движения и сосредоточьтесь на плавном переходе от поворота к нажатию.

Шаги выполнения

Прикрепите ручку к нижнему блоку и станьте боком к машине.
Возьмите ручку рукой, ближайшей к машине, и поднимите ее до уровня плеча.
Нажмите ручку вверх, одновременно поворачивая туловище от машины.
Опустите ручку до уровня плеча, разворачивая туловище.
Повторите нужное количество раз перед сменой стороны.

Записывай Жим на тросе с поворотом из-за головы в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим на тросе с поворотом из-за головы в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Второстепенный

Квадрицепсы10 %

Икры10 %

Ягодицы10 %

Пресс10 %

Грудь10 %

Трапеции20 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим на тросе с поворотом из-за головы?

Жим на тросе с поворотом из-за головы в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Икры, Ягодицы, Пресс, Грудь, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Жим на тросе с поворотом из-за головы?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим на тросе с поворотом из-за головы для новичков?

Жим на тросе с поворотом из-за головы имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.