Сжатие спины сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток без поднятия плеч для эффективной работы мышц верхней части спины.
Пошаговая инструкция
- Сидите на стуле с прямой спиной и ногами на полу.
- Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Согните локти под прямым углом, держа предплечья параллельно полу.
- Сожмите лопатки, приближая локти друг к другу за спиной.
- Задержитесь в сжатии на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Подробности
Основной
Плечи50 %
Трапеции50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
