Сжатие спины сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток без поднятия плеч для эффективной работы мышц верхней части спины.
Шаги выполнения
- Сидите на стуле с прямой спиной и ногами на полу.
- Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Согните локти под прямым углом, держа предплечья параллельно полу.
- Сожмите лопатки, приближая локти друг к другу за спиной.
- Задержитесь в сжатии на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Записывай Сжатие спины сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сжатие спины сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Трапеции, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Трапеции50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сжатие спины сидя?
Сжатие спины сидя в первую очередь задействует Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сжатие спины сидя?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сжатие спины сидя для новичков?
Сжатие спины сидя считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
