Подъемы ног с коленями
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши движения контролируемы и преднамеренны, чтобы максимально задействовать мышцы и избежать импульсивных движений.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с ногами на ширине плеч.
- Поднимите одно колено к груди, сохраняя прямую верхнюю часть тела.
- Опустите ногу контролируемым образом.
- Повторите с другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы14 %
Бёдра14 %
Икры14 %
Ягодицы14 %
Грудь14 %
Плечи15 %
Пресс15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
