Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Советы экспертов
Держите тело в прямой линии от головы до колен и оттяните лопатки назад и вниз во время тяги.
Шаги выполнения
- Расположите два стула, стоящих друг против друга, немного шире плечевой ширины.
- Лягте на пол между стульями и возьмитесь за сиденья руками.
- Согните колени и поставьте ноги на пол.
- Потяните грудь к стульям, сохраняя прямое тело.
- Опуститесь обратно с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Предплечья10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями?
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями для новичков?
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
