Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Советы экспертов
Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии от коленей до головы, и сохраняйте напряжение в коре во время упражнения.
Шаги выполнения
- Начните в положении на коленях с руками на земле немного шире плеч.
- Опуститесь в отжимание, держа локти близко к телу.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение.
- Когда вы поднимаетесь, выполните движение рядом, согнув один локоть и приблизив руку к рёбрам.
- Поставьте руку обратно и повторите отжимание, а затем ряд на другой стороне.
- Продолжайте чередовать ряды с каждым отжиманием нужное количество повторений.
Записывай Отжимания-гребок на коленях с собственным весом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Грудь, Трапеции, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Грудь20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы5 %
Предплечья5 %
Пресс5 %
Трицепсы5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания-гребок на коленях с собственным весом?
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Грудь, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания-гребок на коленях с собственным весом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания-гребок на коленях с собственным весом для новичков?
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
