Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Советы экспертов
Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии от коленей до головы, и сохраняйте напряжение в коре во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на коленях с руками на земле немного шире плеч.
- Опуститесь в отжимание, держа локти близко к телу.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение.
- Когда вы поднимаетесь, выполните движение рядом, согнув один локоть и приблизив руку к рёбрам.
- Поставьте руку обратно и повторите отжимание, а затем ряд на другой стороне.
- Продолжайте чередовать ряды с каждым отжиманием нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Грудь20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс5 %
Предплечья5 %
Пресс5 %
Трицепс5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
