Жим стоя в тренажере Смита
Советы экспертов
Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать позвоночник и предотвратить чрезмерное изгибание спины.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу на тренажере Смита на уровне плеч.
- Встаньте под штангу и поместите ее на плечи.
- Возьмите штангу немного шире плеч.
- Снимите штангу, повернув крючки в сторону, и поднимите штангу над головой до полного вытянутого положения рук.
- Медленно опустите штангу до уровня плеч контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Пресс20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
