Жим стоя в тренажере Смита
Советы экспертов
Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать позвоночник и предотвратить чрезмерное изгибание спины.
Шаги выполнения
- Установите штангу на тренажере Смита на уровне плеч.
- Встаньте под штангу и поместите ее на плечи.
- Возьмите штангу немного шире плеч.
- Снимите штангу, повернув крючки в сторону, и поднимите штангу над головой до полного вытянутого положения рук.
- Медленно опустите штангу до уровня плеч контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим стоя в тренажере Смита в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим стоя в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Пресс20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим стоя в тренажере Смита?
Жим стоя в тренажере Смита в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Жим стоя в тренажере Смита?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим стоя в тренажере Смита для новичков?
Жим стоя в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
