Разведение рук в стороны лежа
Советы экспертов
Держите свои движения под контролем и избегайте использования импульса. Сосредоточьтесь на использовании мышц плеч для поднятия весов, а не спины или рук.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью с прямыми руками, ладонями друг к другу.
- Напрягите корпус и поднимите руки в стороны, слегка согнув локти.
- Поднимите их до параллельного положения с землей, затем медленно опустите обратно в начальное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи67 %
Второстепенный
Трапеции33 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
