Разведение рук в стороны лежа
Советы экспертов
Держите свои движения под контролем и избегайте использования импульса. Сосредоточьтесь на использовании мышц плеч для поднятия весов, а не спины или рук.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью с прямыми руками, ладонями друг к другу.
- Напрягите корпус и поднимите руки в стороны, слегка согнув локти.
- Поднимите их до параллельного положения с землей, затем медленно опустите обратно в начальное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разведение рук в стороны лежа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук в стороны лежа в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи67 %
Второстепенный
Трапеции33 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук в стороны лежа?
Разведение рук в стороны лежа в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук в стороны лежа?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук в стороны лежа для новичков?
Да, Разведение рук в стороны лежа считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
