Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)
Советы экспертов
Держите плечи опущенными и назад, чтобы они не поднимались к ушам, что может вызвать ненужное напряжение в шее.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на рычажную машину с ногами на платформе.
- Возьмите рукоятку нейтральным хватом (ладонь внутрь).
- Тяните рукоятку к поясу, держа спину прямой и локти близко к телу.
- Медленно выпрямите руку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции10 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
