Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)
Советы экспертов
Держите плечи опущенными и назад, чтобы они не поднимались к ушам, что может вызвать ненужное напряжение в шее.
Шаги выполнения
- Сядьте на рычажную машину с ногами на платформе.
- Возьмите рукоятку нейтральным хватом (ладонь внутрь).
- Тяните рукоятку к поясу, держа спину прямой и локти близко к телу.
- Медленно выпрямите руку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Записывай Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя) в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции10 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)?
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя) в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя) для новичков?
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
