Лежа на животе 'W'
Советы экспертов
Убедитесь, что локти согнуты под углом 90 градусов и сосредоточьтесь на сокращении верхней части спины.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз с согнутыми локтями, образуя букву 'W'.
- Поднимите руки с пола, сведя лопатки вместе.
- Кратковременно удерживайте сокращение, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Лежа на животе 'W' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Лежа на животе 'W' в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи65 %
Второстепенный
Трапеции35 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Лежа на животе 'W'?
Лежа на животе 'W' в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Лежа на животе 'W'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Лежа на животе 'W' для новичков?
Лежа на животе 'W' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
