Чередующиеся волны в приседе с бутылкой в качестве веса

Советы экспертов

Сохраняйте прочное положение приседа с отведенными назад бедрами и поднятой грудью, и сосредоточьтесь на плавности движений рук, чтобы эффективно включить верхнюю часть тела.

Пошаговая инструкция

Встаньте с шириной плеч, держа бутылку с весом в каждой руке по бокам.
Присядьте, удерживая вес на пятках и поднятой грудью.
Во время приседа, поочередно поднимайте и опускайте каждую руку, как будто создавая волны с весами.
Двигайте руки плавно и непрерывно, сохраняя положение приседа.
Встаньте, чтобы вернуться в исходное положение после нужного времени или количества волн.