Полное сгибание плеч в стоячем положении
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и контролируя, чтобы максимально вовлечь мышцы плеча и предотвратить травмы.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч, затем продолжайте поднимать их над головой.
- Медленно опустите руки вниз по бокам контролируя движение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Полное сгибание плеч в стоячем положении в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Полное сгибание плеч в стоячем положении в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Широчайшие15 %
Грудь15 %
Пресс15 %
Трапеции15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Полное сгибание плеч в стоячем положении?
Полное сгибание плеч в стоячем положении в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Широчайшие, Грудь, Пресс, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Полное сгибание плеч в стоячем положении?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Полное сгибание плеч в стоячем положении для новичков?
Полное сгибание плеч в стоячем положении имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
