Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя

Советы экспертов

Держите туловище неподвижным на протяжении всего движения, чтобы максимально задействовать целевые мышцы и предотвратить преобладание импульса.

Шаги выполнения

Сядьте на пол с вытянутыми перед собой ногами.
Закрепите резинку вокруг устойчивого объекта на уровне ног и удерживайте другой конец одной рукой.
Тяните резинку к поясу, слегка поворачивая туловище во время тяги.
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя натяжение резинки.
Повторите нужное количество раз перед сменой рук.

Записывай Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, Пресс, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Пресс20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья5 %

Грудь5 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя?

Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции, Пресс. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя для новичков?

Да, Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.