Разведение гантелей через стороны в наклоне

Советы экспертов

Держите легкое сгибание в локтях и поднимайте гантели не выше уровня плеч, чтобы сохранить напряжение на задних пучках дельтовидной мышцы.

Шаги выполнения

Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, слегка согнув колени.
Наклонитесь вперед в тазу, сохраняя плоскую спину.
Возьмите по гантеле в каждую руку ладонями внутрь.
Поднимите гантели в стороны, слегка согнув локти.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений.

Записывай Разведение гантелей через стороны в наклоне в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разведение гантелей через стороны в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья15 %

Трапеции10 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разведение гантелей через стороны в наклоне?

Разведение гантелей через стороны в наклоне в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение гантелей через стороны в наклоне?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разведение гантелей через стороны в наклоне для новичков?

Да, Разведение гантелей через стороны в наклоне считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.