Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя

Советы экспертов

Держите легкое сгибание в локтях на протяжении всего подъема и избегайте использования импульса для поднятия весов. Ведите движение локтями, а не руками.

Шаги выполнения

Встаньте с шириной плеч, слегка согнув колени, держа гантели в каждой руке по бокам.
Согните локти под углом 90 градусов.
Поднимите руки в стороны до тех пор, пока ваши локти не будут на уровне плеч.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Пресс20 %

Трапеции15 %

Бицепсы10 %

Предплечья5 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя?

Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трапеции, Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя для новичков?

Да, Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.