Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя
Советы экспертов
Держите легкое сгибание в локтях на протяжении всего подъема и избегайте использования импульса для поднятия весов. Ведите движение локтями, а не руками.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, слегка согнув колени, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Согните локти под углом 90 градусов.
- Поднимите руки в стороны до тех пор, пока ваши локти не будут на уровне плеч.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Пресс20 %
Трапеции15 %
Бицепс10 %
Предплечья5 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
