Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток, чтобы полностью активировать мышцы спины.
Шаги выполнения
- Сидеть на тренажерной машине с слегка согнутыми коленями.
- Ухватитесь за рукоятки с пронированным хватом.
- Тяните рукоятки к торсу, сохраняя прямую спину.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре) в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)?
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре) в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре) для новичков?
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре) считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
