Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток, чтобы полностью активировать мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Сидеть на тренажерной машине с слегка согнутыми коленями.
- Ухватитесь за рукоятки с пронированным хватом.
- Тяните рукоятки к торсу, сохраняя прямую спину.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
