Жим штанги из-за головы
Советы экспертов
Напрягите коре и ягодицы, чтобы обеспечить стабильность и генерировать силу из нижней части тела при нажатии грифа вверх.
Шаги выполнения
- Держите гриф за спиной на уровне ягодиц, руки на ширине плеч.
- Немного присядьте, согнув колени, сохраняя поднятую грудь и напряженное коре.
- Взрывно выпрямите ноги и нажмите гриф вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
- Опустите гриф обратно в начальное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим штанги из-за головы в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим штанги из-за головы в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи67 %
Второстепенный
Пресс17 %
Трицепсы17 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим штанги из-за головы?
Жим штанги из-за головы в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги из-за головы?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим штанги из-за головы для новичков?
Жим штанги из-за головы считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
