Тяга в наклоне
Советы экспертов
Держите тело в прямой линии от головы до пяток, активизируя коре для предотвращения провисания бедер. Это максимизирует нагрузку на мышцы спины.
Шаги выполнения
- Установите штангу на уровне талии на тренажере Смита или стоек для приседаний.
- Лягните под штангу и возьмите ее хватом сверху, слегка шире плечей.
- Расположитесь с пятами на полу, тело прямое, руки полностью вытянуты.
- Притяните грудь к штанге, согнув локти и сжав лопатки.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга в наклоне в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Предплечья15 %
Грудь10 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга в наклоне?
Тяга в наклоне в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга в наклоне для новичков?
Тяга в наклоне имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
