Тяга в наклоне
Советы экспертов
Держите тело в прямой линии от головы до пяток, активизируя коре для предотвращения провисания бедер. Это максимизирует нагрузку на мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу на уровне талии на тренажере Смита или стоек для приседаний.
- Лягните под штангу и возьмите ее хватом сверху, слегка шире плечей.
- Расположитесь с пятами на полу, тело прямое, руки полностью вытянуты.
- Притяните грудь к штанге, согнув локти и сжав лопатки.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Грудь10 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
