Вращение плеча с гантелью в сидячем положении
Советы экспертов
Держите локоть прижатым к боку, чтобы обеспечить изоляцию движения в области манжеты плеча.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с ногами крепко упертыми в пол.
- Возьмите гантель в одну руку, согните руку под углом 90 градусов, локоть прижат к боку.
- Поверните предплечье наружу, сохраняя неподвижный локоть.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к другой руке.
Подробности
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
