Вращение плеча с гантелью в сидячем положении
Советы экспертов
Держите локоть прижатым к боку, чтобы обеспечить изоляцию движения в области манжеты плеча.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с ногами крепко упертыми в пол.
- Возьмите гантель в одну руку, согните руку под углом 90 градусов, локоть прижат к боку.
- Поверните предплечье наружу, сохраняя неподвижный локоть.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к другой руке.
Записывай Вращение плеча с гантелью в сидячем положении в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Вращение плеча с гантелью в сидячем положении?
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Вращение плеча с гантелью в сидячем положении?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Вращение плеча с гантелью в сидячем положении для новичков?
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
