Жим гантелей лежа на животе

Советы экспертов

Напрягите коре и убедитесь, что ваша голова находится в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения в шее во время выполнения этого упражнения.

Шаги выполнения

Лягте лицом вниз на наклонную скамью под углом 45 градусов, держа гантели в каждой руке.
Начните с вытянутыми вперед руками, параллельными земле.
Нажмите гантели в стороны, двигаясь по дуге, пока ваши руки не будут прямо над вашими плечами.
Медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите необходимое количество повторений.

Записывай Жим гантелей лежа на животе в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим гантелей лежа на животе в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим гантелей лежа на животе?

Жим гантелей лежа на животе в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей лежа на животе?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим гантелей лежа на животе для новичков?

Жим гантелей лежа на животе имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.