Жим штанги стоя с узким хватом
Советы экспертов
Держите локти перед телом, чтобы защитить суставы плеч и обеспечить правильную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гриф штанги узким хватом.
- Начните с штанги на уровне плеч, локти направлены вперед.
- Напрягите коре и выдохните, когда поднимаете штангу над головой.
- Вытяните руки в верхней точке, затем вдохните, опуская штангу медленно обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Трицепс30 %
Второстепенный
Грудь15 %
Пресс15 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
