Жим штанги стоя с узким хватом
Советы экспертов
Держите локти перед телом, чтобы защитить суставы плеч и обеспечить правильную активацию мышц.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гриф штанги узким хватом.
- Начните с штанги на уровне плеч, локти направлены вперед.
- Напрягите коре и выдохните, когда поднимаете штангу над головой.
- Вытяните руки в верхней точке, затем вдохните, опуская штангу медленно обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим штанги стоя с узким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим штанги стоя с узким хватом в первую очередь нацелен на Плечи, Трицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Трицепсы30 %
Второстепенный
Грудь15 %
Пресс15 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим штанги стоя с узким хватом?
Жим штанги стоя с узким хватом в первую очередь задействует Плечи, Трицепсы. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги стоя с узким хватом?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим штанги стоя с узким хватом для новичков?
Жим штанги стоя с узким хватом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
