Сидение 'V' на полу
Советы экспертов
Поддерживайте сильное напряжение кора во время упражнения, чтобы сохранить равновесие и усилить нагрузку на мышцы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами прямо перед собой.
- Поднимите ноги под углом 45 градусов, наклонив корпус назад на тот же угол, образуя букву 'V' телом.
- Вытяните руки прямо вперед или дотянитесь до ног для улучшения равновесия.
- Удерживайте это положение в течение нужного времени, поддерживая напряжение кора и прямую спину.
- Опустите ноги и корпус в исходное положение.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Квадрицепсы20 %
Пресс20 %
Трапеции20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
