Сидение 'V' на полу
Советы экспертов
Поддерживайте сильное напряжение кора во время упражнения, чтобы сохранить равновесие и усилить нагрузку на мышцы.
Шаги выполнения
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами прямо перед собой.
- Поднимите ноги под углом 45 градусов, наклонив корпус назад на тот же угол, образуя букву 'V' телом.
- Вытяните руки прямо вперед или дотянитесь до ног для улучшения равновесия.
- Удерживайте это положение в течение нужного времени, поддерживая напряжение кора и прямую спину.
- Опустите ноги и корпус в исходное положение.
Записывай Сидение 'V' на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сидение 'V' на полу в первую очередь нацелен на Плечи, Квадрицепсы, Пресс, Трапеции, Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Квадрицепсы20 %
Пресс20 %
Трапеции20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сидение 'V' на полу?
Сидение 'V' на полу в первую очередь задействует Плечи, Квадрицепсы, Пресс, Трапеции, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сидение 'V' на полу?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сидение 'V' на полу для новичков?
Сидение 'V' на полу считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
