Супермен 'W'
Советы экспертов
Держите шею в нейтральном положении, смотря на пол, и избегайте резких движений, чтобы защитить позвоночник.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с руками, согнутыми в локтях в форме 'W'.
- Напрягите мышцы спины и ягодиц, чтобы поднять грудь и ноги с пола.
- Удерживайте поднятое положение на несколько секунд, сосредотачиваясь на сокращении мышц верхней части спины и плеч.
- Опуститесь обратно в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Ягодицы25 %
Второстепенный
Бёдра15 %
Трапеции10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
