Супермен 'W'
Советы экспертов
Держите шею в нейтральном положении, смотря на пол, и избегайте резких движений, чтобы защитить позвоночник.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на пол с руками, согнутыми в локтях в форме 'W'.
- Напрягите мышцы спины и ягодиц, чтобы поднять грудь и ноги с пола.
- Удерживайте поднятое положение на несколько секунд, сосредотачиваясь на сокращении мышц верхней части спины и плеч.
- Опуститесь обратно в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Записывай Супермен 'W' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Супермен 'W' в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Ягодицы25 %
Второстепенный
Бицепсы бедра15 %
Трапеции10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Супермен 'W'?
Супермен 'W' в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Супермен 'W'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Супермен 'W' для новичков?
Супермен 'W' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
