Тяга штанги к подбородку широким хватом
Советы экспертов
Держите запястья прямыми и избегайте рывков веса; используйте контролируемый темп, чтобы минимизировать риск травм.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа штангу широким обратным хватом.
- Поднимите штангу прямо вверх, ведя локтями и держа штангу близко к телу.
- Поднимите штангу до тех пор, пока ваши локти будут на уровне плеч.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга штанги к подбородку широким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга штанги к подбородку широким хватом в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья20 %
Пресс10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга штанги к подбородку широким хватом?
Тяга штанги к подбородку широким хватом в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Пресс, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги к подбородку широким хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга штанги к подбородку широким хватом для новичков?
Тяга штанги к подбородку широким хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
