Тяга штанги к подбородку широким хватом
Советы экспертов
Держите запястья прямыми и избегайте рывков веса; используйте контролируемый темп, чтобы минимизировать риск травм.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа штангу широким обратным хватом.
- Поднимите штангу прямо вверх, ведя локтями и держа штангу близко к телу.
- Поднимите штангу до тех пор, пока ваши локти будут на уровне плеч.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Пресс10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
