Размах назад
Советы экспертов
Делайте ваши движения плавными и контролируемыми, и убедитесь, что вы активизируете мышцы спины и плеч для передвижения.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми коленями.
- Наклонитесь вперед немного, сохраняя прямую спину.
- Вытяните руки перед собой на уровне плеч.
- Отведите руки назад настолько, насколько комфортно, сжимая лопатки вместе.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение контролируемым образом.
Записывай Размах назад в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Размах назад в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, Плечи, Трапеции, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие20 %
Ягодицы20 %
Плечи20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья5 %
Бицепсы бедра5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Размах назад?
Размах назад в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы, Плечи, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Размах назад?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Размах назад для новичков?
Размах назад имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
