Чередующееся поднятие на носки с коленом
Советы экспертов
Держите ваши движения легкими и упругими, сосредотачиваясь на качестве движения, а не на скорости, чтобы улучшить координацию и силу икр.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и руками по бокам.
- Поднимите одно колено к груди, встая на носок противоположной ноги.
- Опустите поднятое колено и ногу в исходное положение.
- Повторите движение с другим коленом и ногой, вставая на носок противоположной ноги.
- Продолжайте чередовать движения ритмично, напрягая свое ядро для поддержания равновесия.
Подробности
Основной
Квадрицепсы11 %
Бёдра11 %
Икры11 %
Ягодицы11 %
Пресс11 %
Плечи11 %
Грудь11 %
Трицепс11 %
Бицепс12 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
