Лучшая в мире растяжка

Советы экспертов

Плавно переходите в каждое положение и удерживайтесь несколько секунд, чтобы углубить растяжку в каждой группе мышц.

Шаги выполнения

Начните в положении отжимания.
Шагните правой ногой вперед к внешней стороне правой руки, вступив в положение низкого выпада.
Поднимите правую руку к небу, поворачивая корпус, оставив левую руку на земле.
Верните правую руку на землю и вернитесь в положение отжимания.
Повторите на левой стороне.

Записывай Лучшая в мире растяжка в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Лучшая в мире растяжка в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, Пресс, Квадрицепсы, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие15 %

Ягодицы15 %

Пресс15 %

Квадрицепсы15 %

Второстепенный

Икры10 %

Бицепсы бедра10 %

Плечи10 %

Трапеции10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Растяжка

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Лучшая в мире растяжка?

Лучшая в мире растяжка в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы, Пресс, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры, Бицепсы бедра, Плечи, Трапеции. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Лучшая в мире растяжка?

Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Лучшая в мире растяжка для новичков?

Да, Лучшая в мире растяжка считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.