Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Советы экспертов
Избегайте выпрямления спины, активизируя коре во время упражнения, и сосредоточьтесь на отталкивании через пятку рабочей ноги.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с одной ногой на полу, а другая нога согнута с поднятой стопой вверх.
- Отталкивайтесь через пятку ноги на полу, чтобы поднять таз, держа другую ногу направленной вверх.
- Задержитесь в верхнем положении на мгновение, затем медленно опустите таз обратно.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
