Мостик в позе лягушки
Советы экспертов
Нажимайте через пятки и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с коленями согнутыми и подошвами ног вместе, разрешив коленям опуститься в стороны.
- Нажмите руки в пол для стабильности.
- Сожмите ягодицы и поднимите таз к потолку, образуя мостик.
- Задержитесь в положении мостика на мгновение, затем медленно опустите таз обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
