Подъем ноги с отведением лежа на полу
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши движения медленные и контролируемые, и держите мышцы кора напряженными, чтобы предотвратить изгибание спины.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с перекрещенными ногами и телом в прямой линии.
- Поддержите голову нижней рукой или подушкой.
- Поднимите верхнюю ногу к потолку, сохраняя ее прямой.
- Опустите ее обратно, не давая ей касаться нижней ноги.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую сторону.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Ягодицы30 %
Пресс20 %
Второстепенный
Икры10 %
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
