Ножницы лежа на полу
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник и увеличить нагрузку на мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками под ягодицами для поддержки.
- Немного поднимите обе ноги от пола, держа их прямыми.
- Разведите ноги в форме буквы 'V', затем перекрестите одну ногу через другую в виде ножниц.
- Перекрещивайте ноги плавно и контролируемо.
- Продолжайте нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
