Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Советы экспертов
Сохраняйте стабильный темп и сосредоточьтесь на поднятии колен как можно выше, чтобы полностью задействовать коре и мышцы ног.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Начните поднимать колено, прижимая его к груди.
- Опустите ногу и сразу присядьте, держа вес на пятках.
- Встаньте и повторите подъем колена другой ногой, затем снова присядьте.
- Продолжайте чередовать подъем коленей с приседаниями.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Ягодицы30 %
Пресс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
