Сведение бедер стоя (V2)
Советы экспертов
Держите тело прямым и избегайте наклона в сторону. Сосредоточьтесь на использовании внутренних бедренных мышц для выполнения движения.
Шаги выполнения
- Стоять прямо с ногами на ширине плеч.
- Перенесите вес на одну ногу.
- Поднимите другую ногу и переместите ее через переднюю часть тела, не сгибая ее.
- Медленно верните ногу в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Записывай Сведение бедер стоя (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сведение бедер стоя (V2) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сведение бедер стоя (V2)?
Сведение бедер стоя (V2) в первую очередь задействует Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сведение бедер стоя (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сведение бедер стоя (V2) для новичков?
Да, Сведение бедер стоя (V2) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
