Обратный выпад с махом ноги
Советы экспертов
Держите корпус прямо и активизируйте коре, чтобы сохранить равновесие и правильную форму во время движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину бедер.
- Сделайте шаг назад одной ногой и опуститесь в выпад, держа переднее колено над лодыжкой.
- Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы встать и контролируя, поднимите заднюю ногу вперед.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- Повторяйте движение, чередуя ноги, нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
