Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра остаются параллельными на протяжении всего движения, чтобы равномерно нагрузить ягодичные и бицепсы бедра.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с одной ногой на полотенце, а другую поднимите к потолку.
- Поднимите бедра в мостовую позицию, напрягая коре.
- Переместите ногу на полотенце от тела, вытягивая ногу.
- Тяните полотенце к телу, сгибая колено и возвращаясь в мостовую позицию.
- Повторите необходимое количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Ягодицы25 %
Бёдра25 %
Пресс25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
