Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра остаются параллельными на протяжении всего движения, чтобы равномерно нагрузить ягодичные и бицепсы бедра.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с одной ногой на полотенце, а другую поднимите к потолку.
- Поднимите бедра в мостовую позицию, напрягая коре.
- Переместите ногу на полотенце от тела, вытягивая ногу.
- Тяните полотенце к телу, сгибая колено и возвращаясь в мостовую позицию.
- Повторите необходимое количество раз перед сменой ног.
Записывай Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце в первую очередь нацелен на Ягодицы, Бицепсы бедра, Пресс, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы25 %
Бицепсы бедра25 %
Пресс25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце?
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце в первую очередь задействует Ягодицы, Бицепсы бедра, Пресс, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце для новичков?
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
