Отжимания из детской позы

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на поддержании сильного корпуса и плавного перехода между отжиманиями и позой Ребенка, чтобы максимально задействовать мышцы и растяжку.

Шаги выполнения

Начните в высоком положении планки с руками на ширине плеч.
Сделайте отжимание, опуская грудь к земле, сохраняя локти близко к телу.
Оттолкнитесь назад в положение планки.
Сядьте на пятки, вытянув руки вперед в позу Ребенка.
Вернитесь в начальное положение планки и повторите.

Записывай Отжимания из детской позы в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Отжимания из детской позы в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие15 %

Ягодицы15 %

Грудь15 %

Второстепенный

Плечи15 %

Бицепсы бедра15 %

Квадрицепсы15 %

Трицепсы10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Отжимания из детской позы?

Отжимания из детской позы в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы, Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Бицепсы бедра, Квадрицепсы, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимания из детской позы?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Отжимания из детской позы для новичков?

Да, Отжимания из детской позы считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.