Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра находятся в одной линии, а тело прямое. Избегайте качания вперед-назад, чтобы сохранить напряжение на целевых мышцах.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с вытянутыми ногами.
- Подперите голову нижней рукой или уложите ее для удобства.
- Поднимите верхнюю ногу в движении 'Т', держа ее прямой.
- Медленно опустите ногу обратно с контролем.
- Выполните желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую сторону.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
