Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Советы экспертов
Сохраняйте прямую спину во время растяжки, чтобы предотвратить округление позвоночника, что может уменьшить эффективность растяжки.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с разведенными в стороны ногами.
- Держите спину прямой, а пальцы ног и колени направлены вверх.
- Медленно наклонитесь вперед из бедер, положив руки на пол перед вами для поддержки.
- Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем отпустите и повторите.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Ягодицы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
