Подъем пяток к ягодицам стоя
Советы экспертов
Выполняйте удары контролируемым темпом, чтобы сохранить равновесие и обеспечить правильную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Стоять с ногами на ширине таза и руками на бедрах или вытянутыми для равновесия.
- Согнуть одно колено и поднять пятку к ягодице.
- Опустить ногу и повторить удар на той же стороне нужное количество повторений.
- Поменять ноги и выполнить то же количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
