Толчки тазом 'лягушка'
Советы экспертов
Держите ноги вместе и отталкивайтесь от пяток, чтобы полностью задействовать ягодицы в верхней точке движения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю с верхней частью спины у опоры или устойчивой поверхности.
- Сведите подошвы ног вместе, согнув колени наружу в положение 'лягушка'.
- Отталкивайтесь от пяток, поднимая бедра вверх, сжимая ягодицы в верхней точке.
- Опустите бедра обратно в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
