Выпады в сторону с вращением таза
Советы экспертов
Активизируйте свои мышцы кора и плавно вращайте таз, чтобы избежать рывковатых движений.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе и руками на бедрах.
- Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, согнув правое колено в боковой выпад.
- Поворачивайте правый таз внутрь во время выпада.
- Оттолкнитесь от правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторяйте на левой стороне и продолжайте чередовать нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
