Поза краба
Советы экспертов
Держите пальцы, указывающие на ваши ноги, и отталкивайтесь от ладоней и пяток, чтобы полностью задействовать трицепс и плечи.
Шаги выполнения
- Сядьте на пол с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Положите руки за спину с пальцами, указывающими на ваши ноги.
- Поднимите бедра с пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.
- Удерживайте позу нужное время, напрягая корпус и поднятые бедра.
- Опустите бедра на пол, чтобы вернуться в исходное положение.
Записывай Поза краба в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Поза краба в первую очередь нацелен на Ягодицы, Пресс, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Плечи15 %
Бицепсы бедра15 %
Квадрицепсы15 %
Трапеции10 %
Трицепсы5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Поза краба?
Поза краба в первую очередь задействует Ягодицы, Пресс. Вторичные мышцы включают Плечи, Бицепсы бедра, Квадрицепсы, Трапеции, Трицепсы. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Поза краба?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Поза краба для новичков?
Да, Поза краба считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
