Поза краба
Советы экспертов
Держите пальцы, указывающие на ваши ноги, и отталкивайтесь от ладоней и пяток, чтобы полностью задействовать трицепс и плечи.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Положите руки за спину с пальцами, указывающими на ваши ноги.
- Поднимите бедра с пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.
- Удерживайте позу нужное время, напрягая корпус и поднятые бедра.
- Опустите бедра на пол, чтобы вернуться в исходное положение.
Подробности
Основной
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Плечи15 %
Бёдра15 %
Квадрицепсы15 %
Трапеции10 %
Трицепс5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
