Выпады ногой лёжа на боку

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Лягте на бок с перекрещенными ногами и телом в прямой линии.
2. Поддерживайте голову нижней рукой и поместите верхнюю руку на пол для стабильности.
3. Согните верхнюю ногу, поднимите ее немного над нижней ногой.
4. Выполняйте выталкивание верхней ноги вперед контролируемым движением, затем медленно верните ее за стартовую позицию в обратном направлении.
5. Выполните желаемое количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.

Подробности

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы50 %

Второстепенный

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила