Отжимания с поворотом
Советы экспертов
Держите тело прямой линией от головы до пяток и напрягайте коре, чтобы стабилизировать тело во время вращения.
Шаги выполнения
- Начните в стандартном положении отжимания, руки слегка шире плеч.
- Опустите тело на пол, держа локти близко к бокам.
- При подъеме, поверните тело вправо, вытянув правую руку к потолку.
- Вернитесь в положение отжимания и повторите на левой стороне.
- Повторяйте чередуя стороны с каждым отжиманием.
Записывай Отжимания с поворотом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания с поворотом в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Трицепсы15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания с поворотом?
Отжимания с поворотом в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания с поворотом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания с поворотом для новичков?
Да, Отжимания с поворотом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
