Приседания 'Сисси' на весу тела

Советы экспертов

Двигайтесь медленно и контролируемо, используйте стену или прочный объект для равновесия, если это необходимо.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч и пальцами ног направленными вперед.
Немного наклонитесь назад, согните колени и скользите вниз по воображаемой стене за вами.
Держите тело прямым от колен до головы, и пятки поднятыми на протяжении упражнения.
Опуститесь настолько, насколько сможете, сохраняя равновесие, затем оттолкнитесь от пальцев ног, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Приседания 'Сисси' на весу тела в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания 'Сисси' на весу тела в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бицепсы бедра50 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания 'Сисси' на весу тела?

Приседания 'Сисси' на весу тела в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'Сисси' на весу тела?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания 'Сисси' на весу тела для новичков?

Да, Приседания 'Сисси' на весу тела считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.