Подтягивание колена сбоку вперед
Советы экспертов
Активируйте мышцы пресса, когда поднимаете колено, чтобы обеспечить полный диапазон движения и максимальное участие мышц кора.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширине плеч и положите руки на бедра.
- Поднимите одно колено в сторону, затем поверните бедро, чтобы поднять колено вперед.
- Контролируя движение, опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Ягодицы25 %
Пресс25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
